สูตรใหม่ล่าสุด

เคี้ยวมากขึ้นเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น

เคี้ยวมากขึ้นเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

10 เม็ด 20 เม็ด 30 เม็ด...เคี้ยวไปเรื่อย

ต้องการเพิ่ม? นับถึง 40 แล้วเคี้ยว การเคี้ยวไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยด้วย ให้คุณมีพลังงานมากขึ้น. มันไม่เกี่ยวกับขนาดกัด มันเกี่ยวกับปริมาณที่คุณเคี้ยวตาม Science Daily

ผลการศึกษาพบว่า ยิ่งเคี้ยว ยิ่งสูญเสียพลังงาน และพลังงานในร่างกายก็ยิ่งสะสมมากขึ้น ในการศึกษา ผู้เข้าร่วมเคี้ยวอัลมอนด์ 10 ครั้ง 25 ครั้ง 40 ครั้ง และนักวิจัยวัดไขมันในอุจจาระและพลังงานที่สูญเสียไปตามจำนวนเคี้ยว

ดร.ริชาร์ด แมตเตส ศาสตราจารย์ด้านอาหารและโภชนาการของมหาวิทยาลัยเพอร์ดู กล่าวว่า "ขนาดอนุภาคสามารถเข้าถึงได้ทางชีวภาพของพลังงานของอาหารที่กำลังบริโภค ผลการศึกษาพบว่าด้วยการเคี้ยวน้อยลง อนุภาคขนาดใหญ่กว่าจะถูกลบออกโดยร่างกาย และด้วยการเคี้ยวมากขึ้น อนุภาคขนาดเล็กจะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น

อาหารที่ให้พลังงานสูง ได้แก่ ถั่ว ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี


ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยิ่งขึ้นสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างไร! ที่มหาวิทยาลัย Purdue ผู้เข้าร่วมการวิจัยถูกขอให้เคี้ยวอัลมอนด์หลายครั้ง จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้วัดปริมาณไขมันในอุจจาระที่ขับออกจากร่างกาย เพื่อตรวจสอบปริมาณพลังงานที่สูญเสียไปในกระบวนการนี้

ใช้ผู้เข้าร่วมสามกลุ่มที่แตกต่างกัน กลุ่มหนึ่งเคี้ยวอัลมอนด์ 10 ครั้งก่อนกลืน กลุ่มที่สองเคี้ยวอัลมอนด์ 25 ครั้ง และกลุ่มที่สามเคี้ยวอัลมอนด์ 40 ครั้ง

เมื่อประเมินผล พวกเขาพบว่าผู้ที่เคี้ยวอัลมอนด์ช้าที่สุดและดูดซึมอัลมอนด์ได้ทั่วถึงมากที่สุด และในอัตราที่เร็วกว่าผู้ที่เคี้ยวอัลมอนด์น้อยกว่า สำหรับคนในกลุ่มที่เคี้ยวอัลมอนด์เพียง 10 ครั้ง พบว่ามีการกำจัดอนุภาคอัลมอนด์ที่มีขนาดใหญ่กว่ามากออกจากร่างกาย ซึ่งบ่งชี้ว่าสารอาหารในร่างกายน้อยลงและให้พลังงานในร่างกายน้อยลง

Richard Mattes, Ph.D. หนึ่งในนักวิจัยชั้นนำได้ชี้แจงผลลัพธ์โดยกล่าวว่า "ขนาดอนุภาค [ส่งผลต่อ] ความสามารถในการเข้าถึงทางชีวภาพของพลังงานของอาหารที่กำลังบริโภค ยิ่งเคี้ยวมาก ยิ่งสูญเสียน้อยลง และมากขึ้น ยังคงอยู่ในร่างกาย"

จริงอยู่ว่าผู้คนมีนิสัยที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงการเคี้ยวอาหาร การปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ควรพิจารณาอย่างแน่นอนเมื่อมีคนพยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มระดับพลังงาน

Mattes อธิบายเพิ่มเติมว่าสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพและการกินที่สนุกสนาน และเพิ่มพลังงานและการบริโภควิตามิน การเลือกใช้อัลมอนด์สับหรือเนยอัลมอนด์อาจเป็นที่ต้องการ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ต้องการการเคี้ยวเพียงเล็กน้อยและมากกว่า ร่างกายดูดซึมได้ง่าย อัลมอนด์ทั้งเมล็ดยังคงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่การเคี้ยวให้ละเอียดเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะหมายถึงการปรับนิสัยการกินใหม่ ๆ ก็ตาม

ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดเนื่องจากมีเส้นใยผสม การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะทำให้สูญเสียไขมันมากขึ้น เนื่องจากไฟเบอร์จะจับกับกรดไขมัน สร้างพลังงานในร่างกายและเผาผลาญไขมัน

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของร่างกายของบุคคลในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี และดูเหมือนว่าอัตราและระยะเวลาของการเคี้ยวอาจมีส่วนช่วยได้ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยิ่งขึ้นจะช่วยย่อยอาหารและปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายเมื่อแปรรูปสารอาหารและไขมัน

มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการย่อยได้ของอาหารบางชนิด ซึ่งจะช่วยชี้แจงฉลากอาหารและช่วยให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายยิ่งขึ้น


ทำไมผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ถึงลดน้ำหนัก?

การได้รับรังสี การใช้ยา และบางครั้งถึงกับเครียดเพียงอย่างเดียวจะส่งผลเสียต่อความอยากอาหารของคุณ มาดูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณอย่างละเอียดยิ่งขึ้น:

1. การผลิตไซโตไคน์มากเกินไป

ไซโตไคน์คือโปรตีน เปปไทด์ และไกลโคโปรตีนที่ปล่อยออกมาในระบบภูมิคุ้มกัน พวกมันคือกลุ่มของโมเลกุลที่ช่วยควบคุมการอักเสบ การติดเชื้อ และการบาดเจ็บ คิดว่าไซโตไคน์เป็นสัญญาณวิทยุที่ช่วยเตือนร่างกายเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

การผลิตไซโตไคน์มากเกินไปอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา จะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

2. ผลข้างเคียงของการรักษา

การสูญเสียความกระหายเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของเคมีบำบัด ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ป่วยมักจะรู้สึกเหนื่อยล้า คลื่นไส้ ท้องผูก อาเจียน รวมถึงปัญหาในช่องปากและลำคอ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถรับประทานหรือรับประทานอาหารได้


มันค่อนข้างเรียบง่าย… คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่นๆ ดังนั้นคุณจึงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลง (และนี่เป็นสิ่งที่ดีเสมอ) นอกจากนี้ปริมาณน้ำ + ไฟเบอร์ในอาหารเหล่านี้ไม่ได้มีส่วนให้แคลอรีมากนัก แต่มีผลอย่างมากต่อความอิ่มแปล้ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีโอกาสน้อยที่จะเลือกอาหารที่มีแคลอรีเปล่า (คิดว่า: มันฝรั่งทอดแผ่น) ที่จะเพิ่มรอบเอวของคุณ

ต่อไปนี้เป็นสูตรแคลอรี่เชิงลบบางส่วนให้คุณลอง

สูตรซุปผักแคลอรี่เชิงลบ

  • น้ำสต๊อกผัก 6 ถ้วย
  • 1 หัวหอมขนาดกลางหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • เซเลอรี่หั่นเต๋า 1 ถ้วยตวง
  • กะหล่ำดอก 1 ถ้วยและ / หรือบร็อคโคลี่ floretts
  • ถั่วเขียว 1 ถ้วย หั่นเป็นชิ้นประมาณ 1 นิ้ว
  • กะหล่ำปลีหั่นฝอย 2 ถ้วย
  • บวบขนาดกลาง 1 หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ประมาณ 2 ถ้วย)
  • หัวผักกาดหั่นเต๋า 1 ถ้วย
  • กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
  • 1 jalapeno ขนาดเล็กเมล็ดและ deveined สับละเอียด
  • ผักโขมทารก 2 ถ้วย
  • เกลือพริกไทย

ทิศทาง

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นผักโขม ลงในหม้อซุป และนำไปต้ม

2. ลดไฟเคี่ยวและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เพิ่มเกลือและพริกไทยเล็กน้อยหากต้องการ

3. ใส่ผักโขมลงไปผัดต่ออีกนาที

4. ยกลงจากเตา พร้อมเสิร์ฟ

แคลอรี่เชิงลบ Apple Chips Treat

หั่นแอปเปิ้ลบาง ๆ ตามขวางให้บางที่สุดเท่าที่จะทำได้ จัดเรียงชิ้นในแผ่นอบชั้นเดียวและให้สเปรย์เบา ๆ ด้วยสเปรย์ทำอาหารน้ำมันมะพร้าว โรยอบเชยให้ทั่วชิ้นแอปเปิ้ล

แคลอรี่เชิงลบชิปแตงกวาและ Salsa Snack

  • แตงกวา 2 ลูก ปอกเปลือกหั่นเฉียงๆ
  • 1/2 หอมหวานหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • มะเขือเทศสุก 3 ลูก หั่นเต๋า
  • ผักชีสด 1/4 ถ้วยสับ
  • 2 กานพลูกระเทียมสับ
  • 1 jalapeno หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ไม่จำเป็น)
  • เกลือทะเลและพริกไทยป่น (เพื่อลิ้มรส)

เช่นเคยขอบคุณที่อ่านโพสต์ของฉัน

กดไลค์และแชร์โพสต์แคลอรี่เชิงลบเกี่ยวกับอาหารและสูตรอาหารกับผู้อื่นที่อาจพบว่ามีประโยชน์!


9 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มพลังของคุณ — อย่างเป็นธรรมชาติ

ไปที่ร้านแล้วคุณจะเห็นวิตามิน สมุนไพร และอาหารเสริมอื่นๆ มากมายที่ขนานนามว่าเป็นเครื่องกระตุ้นพลังงาน บางชนิดถูกเติมลงในน้ำอัดลมและอาหารอื่นๆ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่สารกระตุ้นพลังงาน เช่น โสม กัวรานา และโครเมียม พิโคลิเนท ได้ผลจริง โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติของคุณ นี่คือเก้าเคล็ดลับ:

1. ควบคุมความเครียด

อารมณ์ที่เกิดจากความเครียดใช้พลังงานจำนวนมาก การพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หรือการพบนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยคลายความเครียดได้ การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การสะกดจิตตัวเอง โยคะ และไทชิ ก็เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดเช่นกัน

2.แบ่งเบาภาระของคุณ

หนึ่งในสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าคือการทำงานหนักเกินไป การทำงานมากเกินไปอาจรวมถึงภาระหน้าที่ทางวิชาชีพ ครอบครัว และสังคม พยายามปรับปรุงรายการกิจกรรมที่ "ต้องทำ" ให้คล่องตัว กำหนดลำดับความสำคัญของคุณในแง่ของงานที่สำคัญที่สุด ตัดทอนสิ่งที่มีความสำคัญน้อยกว่า ลองขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมในที่ทำงาน ถ้าจำเป็น

การออกกำลังกายเกือบจะรับประกันว่าคุณจะนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เซลล์ของคุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญและหมุนเวียนออกซิเจน และการออกกำลังกายอาจทำให้ระดับโดปามีนในสมองสูงขึ้น ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อเดิน ให้เร่งฝีเท้าเป็นระยะเพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม

4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

คุณรู้ว่าการสูบบุหรี่คุกคามสุขภาพของคุณ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าการสูบบุหรี่จริง ๆ แล้วทำให้พลังงานหมดไปจากการนอนไม่หลับ นิโคตินในยาสูบเป็นสารกระตุ้น จึงเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และกระตุ้นการทำงานของคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัว ทำให้นอนหลับยากขึ้น และเมื่อคุณหลับไป พลังเสพติดของมันสามารถกระตุ้นและปลุกคุณให้ตื่นด้วยความอยากอาหาร

5. จำกัดการนอนหลับของคุณ

หากคุณคิดว่าคุณอาจนอนไม่หลับ ให้ลองนอนให้น้อยลง คำแนะนำนี้อาจฟังดูแปลก แต่การกำหนดว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหนจริง ๆ สามารถลดเวลาที่คุณนอนอยู่บนเตียงไม่ได้ กระบวนการนี้ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นในระยะยาว นี่คือวิธีการ:

  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
  • คืนแรก เข้านอนช้ากว่าปกติและนอนแค่สี่ชั่วโมง
  • หากคุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับสบายในช่วงสี่ชั่วโมงนั้น ให้เพิ่มอีก 15–30 นาทีในคืนถัดไป
  • ตราบใดที่คุณนอนหลับสบายตลอดเวลาที่คุณอยู่บนเตียง ให้ค่อยๆ เพิ่มการนอนหลับต่อไปในคืนที่ต่อเนื่องกัน


6. กินเพื่อพลังงาน

การรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งน้ำตาลจะถูกดูดซึมได้ช้า อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้พลังงานล่าช้าซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานน้ำตาลที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วหรือแป้งที่ผ่านการกลั่น อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักที่มีเส้นใยสูง ถั่ว และน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก โดยทั่วไป อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงที่สุด โปรตีนและไขมันมีดัชนีน้ำตาลใกล้ศูนย์

7. ใช้คาเฟอีนให้เกิดประโยชน์

คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัว ดังนั้นการดื่มกาแฟสักถ้วยจะช่วยให้จิตใจของคุณแจ่มใสขึ้น แต่เพื่อให้ได้ผลที่กระตุ้นจากคาเฟอีน คุณต้องใช้มันอย่างรอบคอบ อาจทำให้นอนไม่หลับได้ โดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณมากหรือหลัง 14.00 น.

8. จำกัดแอลกอฮอล์

หนึ่งในวิธีป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับการตกต่ำในช่วงบ่ายคือการหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อกลางวัน ผลยากล่อมประสาทของแอลกอฮอล์จะแรงเป็นพิเศษในตอนเที่ยง ในทำนองเดียวกัน ให้หลีกเลี่ยงค็อกเทลเวลา 5 โมงเย็น หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานในตอนเย็น หากคุณกำลังจะดื่ม ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะในเวลาที่คุณไม่ต้องกังวลว่าพลังงานจะลดลง

9. ดื่มน้ำ

สารอาหารชนิดใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับทุกคนยกเว้นกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนมากที่สุด ไม่ใช่เครื่องดื่มกีฬาราคาแพง มันคือน้ำ หากร่างกายของคุณขาดของเหลว สัญญาณแรกคือความรู้สึกเหนื่อยล้า

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติของคุณ สั่งซื้อรายงานสุขภาพพิเศษของเรา เพิ่มพลังงานของคุณ.

ภาพ: ©Gilaxia | เก็ตตี้อิมเมจส์


ส่วนผสม

มีส่วนผสมที่ฉันโปรดปรานหลายอย่างที่แท่งเหล่านี้มีหลายรูปแบบ ฉันได้รวมสิ่งที่สามารถหรือไม่สามารถทดแทนได้เมื่อทำสูตร keto nougat และสูตร keto caramel

    . แน่นอนที่สุดต้องมี keto nougat และ / หรือส่วนผสมคาราเมล สำหรับเรา ในออสเตรเลีย เราไม่มีทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนน้ำเชื่อมกลูโคส นี้ใกล้เคียงกับที่คุณจะได้รับกับคาร์โบไฮเดรต มันเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและทำงานเหมือนกับกลูโคสและ/หรือน้ำผึ้งในสูตรของหวานคีโตส่วนใหญ่
  • เวย์โปรตีนไอโซเลต (WPI) ฉันใช้ไอโซเพียว เวย์โปรตีน ไอโซเลต Isopure เป็น WPI ที่ปราศจากกลูเตนคาร์โบไฮเดรตและมีความสมบูรณ์แบบในทุกสูตรของฉัน จะเลือกใช้ยี่ห้ออื่นก็ได้แต่ไม่รับประกันว่าผลลัพธ์จะเนียน WPI บางอย่างให้เนื้อสัมผัสที่หยาบกว่าแก่ตังเม สำหรับสูตร keto nougat ที่ปราศจากนม คุณสามารถเลือกใช้ผงโปรตีนจากพืชได้เช่นกัน
  • น้ำมันเอ็มซีที ปัจจุบันน้ำมัน MCT พบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ เลือกแบบที่ปราศจากน้ำมันปาล์ม หรือจะใช้น้ำมันมะพร้าวเหลวแทนก็ได้ เพียงเพื่อเน้นว่าถ้าคุณละลายน้ำมันมะพร้าวที่แข็งตัวจะส่งผลให้ตังเมแข็งขึ้นมาก
  • ปราศจากน้ำตาล Dulce de Leche สูตรนี้ (คลิกลิงค์ดูสูตรเต็ม) มีผลิตภัณฑ์ของสุกรินทร์รวมอยู่ในสูตรนี้ด้วย สูตรคีโตคาราเมลนี้สามารถใช้ในพาย ทาร์ต ขนมอบและขนมหวาน . ช็อกโกแลตแท่งคีโตเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่มีเพียง <10g ต่อ 100g เสิร์ฟเท่านั้น โปรดทราบว่าช็อกโกแลตนี้เป็นพิษต่อสุนัข เนื่องจากมีไซลิทอล อย่างที่เราทุกคนควรรู้ว่าช็อกโกแลตนั้นเป็นพิษต่อสุนัข ดังนั้นจึงใช้กฎเดียวกันกับผลิตภัณฑ์นี้ บอกเลยว่าเป็นตัวเลือกที่อร่อย คุณสามารถเลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดี 80%+ หรือช็อกโกแลตมังสวิรัติหรือช็อกโกแลตปราศจากน้ำตาล

นอกจากการให้วิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการแล้ว น้ำผลไม้บริสุทธิ์ยังมีแคลอรีจำนวนมากอีกด้วย น้ำผลไม้ที่บรรจุในเชิงพาณิชย์หนึ่งออนซ์มี 57 แคลอรี นี่เป็นข้อพิสูจน์เพิ่มเติมว่าการที่อาหารหรือเครื่องดื่มมีแคลอรีสูงไม่ได้หมายความว่าอาหารหรือเครื่องดื่มนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในทางอื่น คุณต้องการวิตามินเหล่านั้น!

กล้วยลูกใหญ่หนึ่งลูกมี 120 แคลอรี และเมื่อคุณหั่นมันด้วยแซนด์วิชเนยถั่วหรือซีเรียลอาหารเช้า ให้ทายว่าคุณจะรับแคลอรีได้อีกกี่แคล? ผลไม้นี้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็จะไม่เป็นอันตราย และกล้วยนั้นยอดเยี่ยมจริงๆ เมื่อคุณกินมันร่วมกับอาหารอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูง

กล้วยมีชื่อเสียงในการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลที่ดี พวกมันมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงมาก การกินมากจะทำให้น้ำหนักขึ้นแต่อาจจะไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อ
เจพี คลิฟฟอร์ด


สมูทตี้มีสุขภาพดีหรือไม่? 5 วิธีที่สมูทตี้ของคุณทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

แม้แต่สมูทตี้สีเขียวก็สามารถเก็บแคลอรี่ น้ำตาล และไขมันที่ไม่ต้องการได้

เพียงเพราะสมูทตี้ของคุณเต็มไปด้วยผักและผลไม้ ไม่ได้หมายความว่ามันให้แคลอรีต่ำหรือดีสำหรับคุณ แม้แต่สมูทตี้สีเขียวก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณไม่ระวังสิ่งที่คุณใส่ลงไป ไม่ว่าจะซื้อจากร้านหรือทำเอง เครื่องดื่มผสมแก้วโปรดของคุณอาจอำพรางแคลอรี น้ำตาล และไขมันที่ไม่ต้องการ

ดื่มสมูทตี้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือไม่?

ใช่ สมูทตี้สามารถทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ ตราบใดที่พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหารที่สมดุล รวมทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตาม Bonnie Taub-Dix, RDN ผู้สร้าง BetterThanDieting.com และผู้เขียน อ่านก่อนกิน - พาคุณจากฉลากไปที่โต๊ะ. สมูทตี้ไม่ดึงไฟเบอร์ออกจากผักและผลไม้ต่างจากน้ำผลไม้ เลยทำให้อิ่มมากขึ้น

“สมูทตี้สามารถทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ แต่พวกมันก็มีวิวัฒนาการไปสู่การมีสุขภาพที่ดี แม้ว่าคุณจะใส่น้ำผลไม้และน้ำเชื่อมจำนวนมากเข้าไป” Taub-Dix กล่าว "มันสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพียงเล็กน้อยเพราะมีน้ำตาลสูง แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะรู้สึกหิว"

เพื่อให้สมูทตี้ของคุณอิ่มมากขึ้นและลดปริมาณน้ำตาล นักกำหนดอาหารแนะนำให้รับประทานโปรตีน 20 ถึง 30 กรัมในแต่ละมื้อ ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุสารอาหารหลักที่จำเป็นนี้ แต่อย่าลืม เลือกพันธุ์ที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลยและไม่มีสารให้ความหวานเทียม.

คุณยังต้องการระมัดระวังเกี่ยวกับชนิดของเบสเหลวที่คุณเลือก น้ำผลไม้จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดโปรตีนและไขมัน ให้เลือกนมพร่องมันเนยหรือนมไม่หวานแทนนมที่คุณเลือก เช่น อัลมอนด์ มะพร้าว หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ พวกมันจะมีโปรตีนไม่มากเท่านมวัว แต่พวกมันจะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยควบคุมความหิว

"ฉันชอบใช้นมอัลมอนด์ไม่หวานของ Almond Breeze" Taub-Dix กล่าว "ให้พลังงานเพียง 30 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และเป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินดี และอีที่ดีเยี่ยม และยังเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีและปราศจากแลคโตส กลูเตน และนมเพื่อให้ทุกคนในครอบครัวได้เพลิดเพลิน"

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจมาจากเนยถั่วที่ไม่หวาน และเมล็ดป่าน เจีย หรือเมล็ดแฟลกซ์บดที่ช่วยเพิ่มความกรุบกรอบสำหรับการย่อยอาหาร "การเพิ่มโยเกิร์ตกรีก 2% ยังรวมไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากเกินไป นอกจากนี้ยังเพิ่มความเป็นครีมและปริมาตร ดังนั้นจึงส่งเสริมความอิ่ม" Taub-Dix กล่าว

นอกจากนี้ การเพิ่มผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำลงในสมูทตี้ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความหวานตามธรรมชาติโดยไม่ใส่น้ำตาล&mdash เพียงจำไว้ว่าให้ใส่เพียงหนึ่งหรือสองเสิร์ฟเท่านั้น การกินผลไม้สมูทตี้มากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและล้มเหลวอย่างรวดเร็ว การใช้ผลไม้แช่แข็งแทนผลไม้สดยังช่วยให้สมูทตี้ของคุณข้นขึ้นและทำให้มีเนื้อครีมมากขึ้น

เพื่อส่งเสริมความอิ่มแปล้และช่วยในการย่อยอาหาร Taub-Dix แนะนำให้กินสมูทตี้ของคุณในชามด้วยช้อน แทนที่จะใช้ฟางตบลงไป "จริงๆ แล้วการเคี้ยวและกลืนอาหารนั้นดีกว่าการกินอาหารเพื่อความอิ่ม" ลีอาห์กล่าว Groppo นักโภชนาการประจำคลินิกที่ Stanford Health Care ตามบันทึก ไม่มีหลักฐานว่าการผสมอาหารของคุณทำให้คุณดูดซึมสารอาหารได้ดีเพียงใด อาหารผสมจะเคลื่อนผ่านตัวคุณเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณอาจดูดซึมได้น้อยกว่าการเคี้ยวอาหาร

สมูทตี้ดีเท่ากับกินผลไม้หรือไม่?

ใช่และไม่. หากคุณใส่ผลไม้มากเกินไปและใช้น้ำผลไม้เป็นพื้นฐาน แสดงว่าคุณเสี่ยงต่อการบริโภคน้ำตาลและแคลอรีมากเกินไป Taub-Dix กล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณจำกัดการบริโภคผลไม้ของคุณให้ไม่เกินสองเสิร์ฟในสมูทตี้ของคุณ คุณก็จะได้ผลไม้ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่เก็บเกี่ยวสารต้านอนุมูลอิสระ

สมูทตี้สีเขียวมีสุขภาพดีหรือไม่?

หากคุณมีปัญหาในการกินผักให้เพียงพอ สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการรวมผักใบเขียวเข้ากับรสชาติที่คุณชื่นชอบ การกินผักใบเขียวเข้มจะช่วยให้คุณได้รับวิตามิน A และ K ในปริมาณมาก เช่นเดียวกับไฟเบอร์ แต่กะหล่ำดอกแช่แข็ง มันเทศ และบวบก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน สำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ให้ลองใส่ขมิ้น ผงมัทฉะ หรือสารดัดแปลง และเครื่องเทศที่ให้ความอบอุ่น เช่น อบเชยและกระวานเพื่อให้ได้รสชาติ

“บางคนที่ไม่ชอบกินผักจะรู้สึกง่ายกว่าถ้าได้จิบสมูทตี้สีเขียวถ้ามันมีรสชาติเหมือนกล้วยสตรอว์เบอร์รี่ แล้วก็มีบางคนที่ชอบใส่ผักใบเขียวและผสมกับสมุนไพรสดแทนผลไม้นั่นเอง ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ” Taub-Dix กล่าว

แต่คุณยังต้องการที่จะคำนึงถึงส่วนต่างๆ: Groppo แนะนำให้เก็บสมูทตี้ของว่างไว้ไม่เกิน 150 แคลอรี และทุกอย่างที่คุณดื่มเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า 350 แคลอรี หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ผู้ที่พยายามรักษาน้ำหนักตัวสามารถรับพลังงานได้ถึง 500 ถึง 600 แคลอรีสำหรับเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร

ตอนนี้คุณรู้วิธีเปลี่ยนสมูทตี้ให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ที่สมูทตี้ของคุณสามารถบ่อนทำลายการลดน้ำหนักและวิธีแก้ปัญหา


ดับเครื่องยนต์

คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในอาหารจะให้แคลอรีในการออกกำลังกายและเติมพลังให้ร่างกาย ตรงกันข้ามกับตำนาน วิตามินและแร่ธาตุไม่ได้ให้พลังงานในตัวมันเอง (อย่างไรก็ตาม พวกมันเกี่ยวข้องกับกระบวนการเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อเป็นพลังงานและเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ)

คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการ เพราะสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีในการให้พลังงานอย่างรวดเร็ว

สำหรับพลังงานที่ยาวนานขึ้น ให้กินโปรตีนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อชะลออัตราที่ร่างกายดูดซึม แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ใส่ไขมันมากเกินไป

“อาหารที่มีแคลอรีจะให้พลังงานแก่คุณ อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีไขมันสูงจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน [สารเคมีในสมอง] ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า” เบนาร์ดอตกล่าว

ดังนั้นอาหารผสมที่มีไขมันดีในปริมาณเล็กน้อย ควบคู่ไปกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงเป็นรากฐานของอาหารที่ให้พลังงาน


วิธีทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพและอร่อย

สมูทตี้อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ เพียงเติมเครื่องปั่นผลไม้ น้ำแข็ง นมหรือน้ำผลไม้ แล้วปล่อยให้ฉีก

คลีฟแลนด์คลินิกเป็นศูนย์การแพทย์เชิงวิชาการที่ไม่แสวงหาผลกำไร การโฆษณาบนเว็บไซต์ของเราช่วยสนับสนุนภารกิจของเรา เราไม่รับรองผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ไม่ใช่ของคลีฟแลนด์คลินิก นโยบาย

แต่ทำให้ความสมดุลของสมูทตี้แย่ลง และจู่ๆ คุณก็กิน 1,000 แคลอรีแทน 400 หรือบางทีคุณอาจล้มลงหลังจากพลังงานแทบไม่เพิ่มขึ้น

แอนนา เทย์เลอร์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ว่า "สมูทตี้สามารถเปลี่ยนจากสุขภาพดีสุด ๆ ไปสู่เขตทุ่นระเบิดแคลอรีได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่จะใส่ในสมูทตี้คืออะไร? เทย์เลอร์กล่าวว่าสมูทตี้ทั้งหกชนิดนี้จะทำให้เครื่องดื่มที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการและอิ่มท้อง

1. ผลไม้

ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่ผู้หญิงต้องการเพียงสองถึงสามมื้อต่อวัน และผู้ชายส่วนใหญ่ต้องการสามถึงสี่มื้อ "ผลไม้สดหรือแช่แข็งประมาณ 3/4 ถ้วยเท่ากับหนึ่งเสิร์ฟและกล้วยขนาดใหญ่หนึ่งลูกนับเป็นสอง" เทย์เลอร์กล่าว

ผลไม้ดีๆ ที่ควรลองในสมูทตี้ของคุณ ได้แก่:

  • แอปเปิ้ล.
  • กล้วย.
  • บลูเบอร์รี่.
  • แคนตาลูป.
  • กีวี่.
  • มะม่วงหลายลูก.
  • ส้ม.
  • ลูกพีช.
  • สัปปะรด.
  • สตรอเบอร์รี่.
  • ราสเบอรี่.
  • องุ่น.
  • แพร์.
  • แบล็กเบอร์รี่.

ผลเบอร์รี่มาพร้อมกับโบนัส: “ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ เพิ่มรสหวานและเปรี้ยว และไฟเบอร์ของพวกมันช่วยให้คุณอิ่มได้” เทย์เลอร์กล่าว “ผลเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งงานวิจัยชี้ว่าอาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง และเนื่องจากดัชนีน้ำตาลต่ำ เบอร์รี่จึงไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณให้เร็วเท่ากับผลไม้อื่นๆ”

เคล็ดลับอื่นๆ ในการเพิ่มผลไม้ลงในสมูทตี้ของคุณ:

  • แช่แข็งถุงผลไม้ที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวเพื่อทดแทนน้ำแข็งเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
  • ใช้ผลไม้สดหรือผลไม้แช่แข็ง—มีคุณค่าทางโภชนาการเท่าเทียมกัน “มันง่ายที่จะหาถุงผลไม้รวมแช่แข็งที่ร้านขายของชำ เพียงให้แน่ใจว่าได้ซื้อส่วนผสมของผลไม้ธรรมดาที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม”

2. ผัก

ผักสดเป็นเครื่องดื่มสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบ เพราะเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมและมีแคลอรีน้อยมาก แม้ว่าพวกเขาอาจทำให้สมูทตี้ของคุณหวานน้อยลง แต่เทย์เลอร์กล่าวว่าการหลีกเลี่ยงความหวานที่มากเกินไปในอาหารของคุณเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่า

ผักโขมและคะน้านั้นยอดเยี่ยมในสมูทตี้ พวกเขามีน้ำตาลและแคลอรีต่ำและให้ธาตุเหล็กและโปรตีนมากกว่าผลไม้ พวกมันยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ โฟเลต และไฟโตนิวเทรียนท์ เช่น แคโรทีนอยด์ ซาโปนิน และฟลาโวนอยด์

แต่ถ้าคุณกล้าเลือกผัก คุณอาจพบโปรไฟล์รสชาติใหม่ที่คุณชอบ เทย์เลอร์แนะนำให้ก้าวออกจากเขตสบายของคุณและผสมผสานใน:

  • หัวผักกาดแดง.
  • บกฉ่อย.
  • แครอท.
  • คื่นฉ่าย (พร้อมใบ).
  • กะหล่ำปลีหั่นฝอย
  • บวบ.
  • แตงกวา.
  • กะหล่ำ.

“ผักตระกูลกะหล่ำอย่างกะหล่ำปลีและบกฉ่อยเป็นส่วนผสมที่ฉันชอบใส่ อัญมณีที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยกลูโคซิโนเลต ซึ่งเป็นสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต้านการอักเสบ” เทย์เลอร์กล่าว การวิจัยยังเชื่อมโยงกลูโคซิโนเลตกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่มีปัญหาในการรับประทานอาหารที่แนะนำสามถึงห้ามื้อต่อวัน "สมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายอย่างเหลือเชื่อในการเพิ่มการบริโภคผักโดยรวมของคุณเพราะคุณไม่สามารถลิ้มรสได้" เธอกล่าว ผักสามารถช่วย:

  • รองรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
  • ให้การขับถ่ายเป็นปกติ
  • ต่อสู้กับการอักเสบ
  • ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

3. โปรตีน

บรรจุโปรตีนหลายส่วนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดีลงในสมูทตี้แต่ละชนิด สิ่งนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และทำให้คุณอิ่ม

ตัวเลือกโปรตีนที่ดี ได้แก่ :

  • เวย์หรือผงโปรตีนถั่ว
  • กรีกโยเกิร์ต.
  • ถั่วและเนยถั่ว
  • เมล็ดกัญชงและเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์บด
  • เต้าหู้อ่อนหรือไหม

กรีกโยเกิร์ต นมและทางเลือกนม

ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถช่วยให้สมูทตี้ของคุณเป็นอาหารทดแทนอย่างแท้จริงที่ทำให้คุณพึงพอใจ "โยเกิร์ตแบบธรรมดาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโปรตีนผง ซึ่งมักจะมาพร้อมกับรสชาติและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา" เทย์เลอร์กล่าว

เธอแนะนำโยเกิร์ตกรีกธรรมดาซึ่งมีโปรตีนเกือบสองเท่าของโยเกิร์ตอื่น ๆ สำหรับแคลอรีที่น้อยลง ให้เลือกแบบไม่มีไขมันหรือแบบธรรมดา 1%

ถั่ว เนยถั่ว และเมล็ดพืช

เนยถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชให้โปรตีน — และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ “สมูทตี้ส่วนใหญ่ให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่ไม่มีไขมัน” เทย์เลอร์กล่าว “ไขมันช่วยชะลอการย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น”

เลือกเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ธรรมชาติ (ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ทั้งหมด ไม่มีสารตัวเติม) หรือเพิ่มวอลนัทครึ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ แต่เนื่องจากถั่ว เมล็ดพืช และเนยถั่วมีแคลอรีสูง “จงคำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วน” เทย์เลอร์เตือน “ใส่ถั่วหรือเมล็ดพืชไม่เกิน 1/2 ออนซ์ หรือเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะต่อหนึ่งหน่วยบริโภค” สำหรับการอ้างอิง วอลนัทแปดส่วนเท่ากับ 1/2 ออนซ์

เมล็ดแฟลกซ์บดเป็นอีกทางเลือกที่ดี "เป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 และให้โปรตีนและเส้นใยเสริม" เทย์เลอร์กล่าว สองช้อนโต๊ะมี 60 แคลอรี ไขมันไม่อิ่มตัว 4.5 กรัม โปรตีน 3 กรัม และไฟเบอร์ 4 กรัม

“เนื่องจากใยอาหารพิเศษยังช่วยให้ลำไส้มีความสม่ำเสมอ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟเพียงเล็กน้อย จากนั้นเพิ่มขึ้นตามต้องการมากถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน”

หากคุณต้องการลองเมล็ดเจียแทน ให้ลอง 1 ช้อนโต๊ะในสมูทตี้ของคุณ หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย 70 แคลอรี โปรตีน 2.5 กรัม และไฟเบอร์ 5 กรัม

อีกวิธีในการเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพให้กับสมูทตี้ของคุณนอกเหนือจากถั่วและเมล็ดพืช? ลองอะโวคาโด 1/4 ผล (ประมาณ 80 แคลอรี) เพิ่มเนื้อครีมพร้อมกับไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ 5.5 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัม

4. ของเหลว

หากคุณต้องการเติมของเหลวลงในสมูทตี้ ให้คิดใหม่ว่าน้ำผลไม้ “ความมหัศจรรย์ทางโภชนาการของผลไม้อยู่ในใยอาหาร น้ำผลไม้จะขจัดเส้นใย เหลือเพียงน้ำและน้ำตาล" เทย์เลอร์กล่าว “น้ำตาลที่เติมจากน้ำผลไม้ให้แคลอรีโดยไม่ได้รับสารอาหารมาก และเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ถ้าคุณขาดมันไม่ได้ ให้ใช้น้ำผลไม้เสริมแคลเซียม 100% ไม่เกิน 4 ออนซ์”

หรือลองใช้ทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเหล่านี้:

  • นมพร่องมันเนยจืดหรือนมวัว 1% หรือผลิตภัณฑ์อื่นที่ไม่ใช่นม (เช่น นมถั่วเหลืองไม่หวาน): พวกเขาให้แคลเซียมและวิตามินดี
  • นมอัลมอนด์ไม่หวาน: มีแคลเซียมและแคลอรีต่ำกว่านมวัวหรือนมถั่วเหลือง
  • ชาเขียว: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
  • น้ำหรือน้ำแข็ง: H2O เป็นสารให้ความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดของธรรมชาติ

เทย์เลอร์แนะนำให้หลีกเลี่ยงกะทิกระป๋อง: "ไขมันอิ่มตัวสูงเสียดฟ้า"

5. เครื่องเทศ สารสกัด และผง

เครื่องเทศเพิ่มรสชาติให้กับสมูทตี้ของคุณโดยไม่ให้แคลอรี่ของน้ำผึ้งและสารให้ความหวานอื่นๆ พวกเขายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ: อบเชยช่วยต่อสู้กับการอักเสบและขิงช่วยย่อยอาหารเป็นต้น

สำหรับ pizzazz เพิ่มเติม Taylor แนะนำให้เพิ่มรสชาติเหล่านี้:

  • สารสกัดจากอัลมอนด์
  • พริกป่น.
  • อบเชย.
  • ขิงสดขูด.
  • ลูกจันทน์เทศ.
  • เนยถั่วผง.
  • ผงโกโก้ไม่หวาน.
  • สารสกัดจากวานิลลา.

6. สาหร่ายเกลียวทอง

สาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นสุดยอดอาหาร ในรูปแบบผงแห้ง มันยังเป็นแหล่งพลังงานสารอาหาร — แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน

"สาหร่ายเกลียวทองมีความหนาแน่นของสารอาหารมากมายโดยไม่ต้องบรรจุแคลอรี่และน้ำตาล" เทย์เลอร์อธิบาย “ฉันแนะนำให้เพิ่ม 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้”

สองช้อนโต๊ะมีแคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 3.4 กรัมและไฟเบอร์ 0.5 กรัม แต่ให้โปรตีน 8 กรัมเพราะอุดมไปด้วยกรดอะมิโน

แต่นี่เป็นคำเตือนบางประการ:

  • สาหร่ายเกลียวทองอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด โดยเฉพาะยากดภูมิคุ้มกัน หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคลูปัส หรือโรคภูมิต้านตนเองอื่นๆ สาหร่ายสไปรูลิน่าไม่เหมาะสำหรับคุณ
  • ทุกคนที่เป็นโรคฟีนิลคีโตนูเรีย (PKU) ที่มีความผิดปกติที่หายากควรหลีกเลี่ยงสาหร่ายสไปรูลิน่าเพราะมีฟีนิลอะลานีน ใน PKU มีฟีนิลอะลานีนในร่างกายมากเกินไป
  • หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองผักทะเลที่มีศักยภาพนี้

12 สูตรน้ำปั่นให้ลอง

ใช้สูตรเหล่านี้หรือสร้างจากสูตรเหล่านี้เพื่อสร้างสูตรของคุณเอง

กล้วย-คะน้า เวคอัพ สมูทตี้

ความหวานของกล้วยช่วยปรับสมดุลความขมเล็กน้อยของคะน้าในสูตรนี้ ใช้กานพลูเพียงเล็กน้อย – พวกมันมีศักยภาพ!

สมูทตี้ราสเบอร์รี่สีแดงทับทิม

มันบ๊อง มันหวาน. และมันก็ดีสำหรับคุณ ระเบิดวันของคุณด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์จากการสร้างสรรค์ครีมนี้

ครีมสมูทตี้กีวี-มะนาว

คุณจะไม่มีทางเดาได้เลยว่าสมูทตี้ครีมที่มีโปรตีนสูงนี้ได้เนื้อสัมผัสจากเต้าหู้และเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮ้ อย่าเคาะมันจนกว่าคุณจะลอง!

Go กรีนสมูทตี้ชาม

พร้อมแลกแก้วสมูทตี้เป็นชามและช้อนแล้วหรือยัง? ในชามใบนี้ ความดีงามของผักโขมสีเขียวเข้ากับความหวานขององุ่น มะม่วง แอปเปิ้ลและกล้วย

สมูทตี้เย็นฉ่ำ

คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่บนชายหาดด้วยส่วนผสมของมะม่วง มะพร้าว มะนาว และสตรอเบอร์รี่ สมูทตี้มังสวิรัตินี้มีโพแทสเซียมสูงและมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่เป็นประโยชน์

ครีมสตรอว์เบอร์รี่และกรีนสมูทตี้

สมูทตี้ที่น่าพึงพอใจนี้เติมความหวานด้วยสตรอเบอร์รี่ “ครีม” กับอะโวคาโดแล้วยกระดับเป็นเทพธิดาสีเขียวด้วย arugula

พีช-วานิลลาโยเกิร์ตปั่น

เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแสนสดชื่นนี้สำหรับมื้อเช้าหรือของว่าง คุณสามารถสร้างจากสูตรนี้และดัดแปลงด้วยผลไม้ต่างๆ เช่น สตรอเบอร์รี่ หรือจะใช้นมถั่วเหลืองไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยก็ได้

เบอร์รี่ วานิลลา บานาน่า สมูทตี้

ความดีของเบอร์รี่วานิลลานมไขมันต่ำและกล้วยเติมสมูทตี้นี้ มันเนียนครีมและหวาน ผสมผสานเป็นอาหารเช้าเพื่อทำให้ตอนเช้าของคุณมีมนต์ขลัง

สมูทตี้มะม่วงสตรอว์เบอร์รี่

สมูทตี้นี้จะดึงดูดใจคุณด้วยมะม่วง องุ่น สตรอเบอร์รี่และลูกพีช พร้อมกับผักต่างๆ โยเกิร์ตและเมล็ดเจีย ผสมผสานสำหรับตัวคุณเอง คู่ของคุณ หรือลูกๆ ของคุณ คู่รักทุกคนในชีวิตของคุณคู่ควรกับมัน

สมูทตี้องุ่นเขียว

สมูทตี้แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพนี้ประกอบด้วยผักโขมและคะน้า ซึ่งเป็นผักสีเขียวต้านมะเร็งที่ช่วยให้คุณสู้ต่อไปได้ เช่นเดียวกับองุ่นหวาน ลูกแพร์ ส้ม และกล้วย

สมูทตี้ส้ม-พีชสดชื่น

ลองลูกพีชฉ่ำและน้ำส้มที่บรรจุวิตามินซีนี้ ทรีตเมนต์สุดเจ๋งนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพผิวและการรักษาบาดแผล

สมูทตี้กล้วยหอม

ไปกล้วยสำหรับสูตรสมูทตี้หวานที่มีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รวมกับผลไม้สดหรือผลไม้อ่อนกระป๋องเพื่อให้แคลเซียมและโปรตีน

คลีฟแลนด์คลินิกเป็นศูนย์การแพทย์เชิงวิชาการที่ไม่แสวงหาผลกำไร การโฆษณาบนเว็บไซต์ของเราช่วยสนับสนุนภารกิจของเรา เราไม่รับรองผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ไม่ใช่ของคลีฟแลนด์คลินิก นโยบาย



ความคิดเห็น:

  1. Bricriu

    I am sorry, it at all does not approach me.

  2. Dailkis

    I do not even know

  3. Odakota

    Suggest a topic of conversation.

  4. Gedeon

    I'm sorry, nothing I can not help you. But I am sure you will find the right solution. อย่าสิ้นหวัง

  5. Niels

    I specially registered to participate in the discussion.



เขียนข้อความ